21 bewezen voordelen waarom het werkt!

Je kent het wel. Je hoofd zit vol. Je to-do lijst schreeuwt naar je en je weet dat je nog zoveel te doen hebt. Je voelt van alles, wilt van alles, maar je weet eigenlijk niet precies wat.

Je hebt plannen, ideeën, dromen, doelen, maar je maakt je tussendoor ook zorgen, want het is soms één grote warboel in je hoofd. Je hebt geen nieuwe app, nóg strakker schema of een extra cursus over ‘meer grip op je leven’ nodig.

Nee.

Wat je nodig hebt is… een pen en een notitieboekje. Of een toetsenbord en een leeg scherm.

Dit is wat je nodig hebt: journaling.

Ik weet het. Het klinkt als zo’n zweverige gewoonte die je op een regenachtige zondagmiddag oppakt en op maandag alweer laat liggen. Maar journaling is zóveel meer dan dat.

In deze blog neem ik je mee in de wereld van journaling: waarom het werkt, wat het je oplevert, hoe ik het inzet, én hoe jij ook kunt beginnen.

Geen vaag gedoe en onhaalbare beloftes. Maar wel meer rust, richting, focus, inzicht en plezier.

Wat is journaling eigenlijk?

Journaling is simpelweg, schrijven over wat er in je omgaat, wat je hebt beleefd, waar je mee bezig bent, waar je over nadenkt, wat je voelt, welke dromen en twijfels je hebt, wat je plannen zijn, welke successen je wilt behalen, etc... Het kan overal over gaan, wat het zijn jouw hersenspinsels. Het mag helemaal zoals jij het wilt en alles mag op papier.

Het hoeft niet mooi, foutloos en perfect. Sterker nog: hoe rommeliger en des te meer losse eindjes des te beter. Journaling is geen prestatie, maar een proces. Het is jouw plek, jouw veilige ruimte waar jij even alleen mag zijn met jezelf en je innerlijke binnenwereld.

Toen op mijn 28ste mijn moeder stierf en ik in een heftig rouwproces raakte heb ik journaling ontdekt. Ik trok mezelf terug en kon uren bezig zijn om mijn gedachten en gevoelens op te schrijven, door het te spiegelen aan het papier. Alles was goed. De ene keer schreef ik en de andere keer dook achter de computer en liet ik mijn vingers de vrije loop. Je begrijpt, ik heb uren geschreven, maar ook een leven vol met content. Het heeft met zoveel opgeleverd wat ik in deze blog graag met je deel.

Waarom journaling zo goed werkt: ik heb 21 bewezen voordelen voor je op een rijtje gezet

Laat ik je niet zomaar iets wijsmaken, want journaling werkt niet zoals een toverstaf, sim salla bim, hasta la pasta en alles is als sneeuw voor de zon verdwenen. Integendeel. Journaling is diep gaan, zelfs daar waar het schuurt en rauw is, maar waar de mooiste pareltjes op je liggen te wachten. Toen ik eenmaal het ritme te pakken kreeg besefte ik mij, dat ik iets waardevols in handen had. Terwijl de meesten daar nooit zullen komen.

Journaling vergt moed, lef, doorzettingsvermogen en een innerlijk verlangen. Want je gaat dingen aanboren die je in eerste instantie niet voorzag of acht ook sloeg. Wanneer je doorgaat en dat duurt een paar dagen, dan begint het als vanzelf te stromen. Let op wat er dan gebeurd!

Hier zijn 18 concrete voordelen die je kunt ervaren wanneer je regelmatig schrijft in je journal:

1. Emoties en gedachten verwerken: Journaling kan je helpen om je hoofd te legen op papier en het helpt je te begrijpen wat je voelt. Je brengt alles naar buiten en dat geeft vaak rust, omdat je het uit je systeem hebt gehaald. Soms zijn het onopgeloste gedachten die opeens de Revu passeren en je doet beseffen dat dat de reden was waarom het niet lukt.

2. Stress verminderen: Je zet je zorgen uit je hoofd en op papier. Dat lucht op. Alles wat je vasthoudt is een energievreter, maar als je het op papier zet ben je het kwijt. Dat geeft een enorme rust en verminderd stress, waardoor er ruimte komt om andere vaak meer inspirerende dingen te doen.

3. Doelen stellen (en halen!): Door ze op te schrijven worden ze concreet, meetbaar en je daagt jezelf uit om ze ook te halen. Als je het doel op papier ziet word je eraan herinnert. Hierdoor blijf je in actie.

4. Zelfkennis vergroten: Je leert patronen en overtuigingen bij jezelf te herkennen. Het papier daagt je uit om steeds een laagje dieper te gaan, omdat het een dialoog is die je met jezelf aangaat en dat creëert enorm veel zelfinzicht en zelfkennis. Soms stuit je op verhalen die je allang was vergeten en nu weer opnieuw onder de aandacht bij je komen.

5. Prioriteiten stellen: Je gaat nadenken over wat echt belangrijk voor je is. Wat moet direct opgepakt worden en wat kan wachten tot later. Schrijven helpt je om dat helder te krijgen en dient als een ware spiegel. En jij bent diegene die toelaat tot hoever je mag kijken.

6. Creëert creativiteit en schrijfvaardigheid: Schrijven wakkert ideeën, jouw creativiteit en verhalen aan die in jou verankerd liggen. Deze zouden anders onder water blijven of worden vergeten. Je wordt een betere schrijver en leert schrijf en spreektaal anders te interpreteren.

7. Angsten overwinnen: Je angsten onder ogen zien op papier maakt ze minder eng en dat nodigt uit om er ook daadwerkelijk mee aan de slag te gaan. Je angsten worden zichtbaar en pas dan kun je er ook echt iets aan doen om ze aan te pakken.

8. Herinneringen vastleggen: Je maakt van al je gebeurtenissen, verhalen, inzichten, (levens)ervaringen en de gewone simpele dagelijkse gewoontes bijzondere ankerpunten met een waardevolle betekenis. Deze worden zo gedocumenteerd en kunnen worden doorverteld, omdat ze zo niet vergeten worden.

9. 'Veilig' delen wat je niet 'durft' te zeggen: Het kan een veilige en vertrouwde manier zijn om dingen te delen en aan het papier toe te vertrouwen die je niet zo goed durft te zeggen en waar een (mogelijke) blokkade op ligt. Schaamte en angst lost vaak op als je het durft op te schrijven. Ze kunnen als draken in je hoofd blijven zweven, maar als je ze opschrijft, kun je beseffen: "was dit nu waar ik me zo druk om maakte?"

10. Beter slapen: Je hoofd raakt leger of leeg en je lichaam komt tot rust. Oftewel je brein kalmeert, je piekert minder en dat zorgt dat je sneller in slaap valt en doorslaapt. Je stapt daarnaast uitgerust uit bed.

11. Successen vieren: Je leert jezelf meer waarderen en ook trots op jezelf te zijn. Je ziet jouw eigen kwaliteiten, waardoor je meer zelfvertrouwen krijgt. Hierdoor ervaar je dat er veel meer te vieren valt dan dat jij jezelf soms toestaat.

12. Leren (reflecteren) van je fouten: Je leert van je fouten, doordat je reflecteert op je houding, gedrag en manier van denken en handelen. Dit geeft ruimte voor nieuwe kansen en mogelijkheden.

13. Het maakt je een betere communicator: Je vindt woorden voor wat je echt voelt, denkt en wilt. Door het op te schrijven leer je het hardop uit te spreken, waardoor het in real-life makkelijker wordt om het ook echt te doen.

14. Concentratie en geheugen verbeteren: Schrijven traint je brein. Er komen soms weer nieuwe herinneringen, gedachten of andere dingen boven die je onbewust had weggestopt. Je kunt je beter concentreren en je onthoudt alles veel beter.

15. Beter omgaan met tegenslag en uitdagingen: Je ontwikkelt veerkracht, perspectief en je kunt makkelijker relativeren. Tegenslagen worden uitdagingen en dat creëert ook weer nieuwe inspiratie. Het blijken vaak inspirerende verhalen voor anderen.

16. Nieuwe interesses en hobby's ontdekken. Schrijven opent de deur naar je nieuwsgierigheid en naar vervlogen dromen en passies die je gedurende je leven hebt weggestopt en bent kwijtgeraakt. En nu weer opnieuw aan het licht kunnen komen. Dit heb ik als heel waardevol ervaren, omdat er nieuwe interesses omhoog kwamen borrelen, of juist die ik al heel lang had weggestopt en toen de tijd vond om er iets mee te doen.

17. Richting vinden in je leven. Je onderzoekt en krijgt superscherp wat jou écht drijft, wat jou gelukkig maakt, waar je blij van wordt en wat je leuk vindt. Al schrijvend ga je onderzoeken hoe je je leven zou willen vormgeven en welke doelen je wilt stellen. Het laat je ook zien waar je de verkeerde afslag hebt gepakt en waar je weer back on track raakt.

18. Voorbereiden op lastige gesprekken: Door te schrijven oefen je jezelf door de juiste woorden te vinden voor hetgeen je bedoelt en eigenlijk graag wilt zeggen. Het geef je rust en vertrouwen, omdat je het al overdacht hebt en daarmee ben je beter voorbereid voor dat lastige gesprek.

19. Regelmatig reflecteren: Door jezelf vragen te stellen en hier ook eerlijk antwoord op te geven blijf je groeien en geef je jezelf de kans om een betere versie van jezelf te worden.

20. Je verhaal (her)schrijven: Je creëert een nieuw verhaal of herschrijft het oude door te schrijven, want het verhaal wordt meer rijp en completer, waardoor je er lessen en betekenissen voor jezelf uit kunt halen.

21. Jezelf uitdagen: Je creëert de gewoonte om jezelf prikkelende vragen te stellen, die jou aan het denken zetten. Maar ook daag je jezelf uit om het ook echt op te schrijven ipv het in je hoofd te houden. Dit daagt je uit om ervan te leren en het eventueel een volgende keer anders te doen.

Zo, dit maakt het wel de moeite waard om ermee aan de slag te gaan nietwaar?

Maar klinkt het als veel?

Ja..? Dat begrijp ik.

Maar weet dat het vanzelf gaat, stapje voor stapje, dag voor dag, woord voor woord en zin voor zin. Naar uiteindelijk verhaal na verhaal.

Waarom ik begonnen ben met journaling

Zoals ik zei ben ik begonnen met journaling toen mijn moeder was overleden. Ik voelde me zo immens alleen en had het gevoel dat niemand me echt begreep. In mijn vriendengroep was ik de eerste die een ouder verloor en ik merkte dat mijn omgeving daar niet echt goed mee om wist te gaan.

Ik trok me vaak terug en mijn schrijfblok en mijn pen waren als een veilige haven voor mij. Ik schreef alles op wat ik voelde, het verdriet, maar ook de vragen die ik had. Ik stelde mezelf diepe vragen en ik was in die pijnlijke periode op zoek naar antwoorden en hoop. Journaling gaf me dat beetje licht op papier wat ik in die moeilijke periode kwijt was.

Ik schreef voor mezelf, maar daaruit vloeide wel voort dat ik begon met een webblog waar ik al mijn verhalen, inzichten en hersenspinsels deelde.

Ook deed ik een schrijftraining en begonnen anderen mij op te vallen als ik verhalen vertelde of schreef. Ik had altijd veel te vertellen en deelde dat rijkelijk aan de mensen om me heen.

Sinds dat moment is journaling mijn anker en bron waaruit ik put. Het is als thuiskomen bij mezelf en voelt als een kompas voor helderheid als ik weer klaar ben om nieuwe stappen te maken. Soms schrijf ik dagen achter elkaar en soms slechts een paar keer per maand. Maar ik weet dat het een skill is geworden waar ik makkelijk naar terug kan grijpen.

Maar dat kan het ook voor jou betekenen, want journaling is altijd en overal mogelijk. Je kan schrijven op goede dagen, op rotmomenten, op inspirerende ochtenden of als je worstelt met slapeloze nachten. Het helpt om je dalen minder diep te maken of je successen bewuster te vieren.

Heel vaak hoor ik:

“Maar ik weet niet wat ik moet schrijven…” En hierdoor begin je nooit! Dat is zo jammer, want je begint juist je creativiteit te ontwikkelen en nieuwe ideeën beginnen te ontstaan als je gaat starten.

Begin voordat je klaar bent

Door het te doen en gewoon te beginnen, ontstaat juist jouw schrijfstem.

Dat snap ik als geen ander, want ook ik heb die gedachte gehad, dat ik dacht dat ik niet wist wat ik moest schrijven en waar te beginnen.

Daarom heb ik voor jou nog een paar tips en promptvoorbeelden voor je. Geen lange methodes of onduidelijke planners, maar een nuchtere en praktische aanpak waarmee jij vandaag nog kunt beginnen.

Dat je begint, dat is belangrijk, want dat wil jij toch ook?

Journaling is een gesprek op papier. Ongefilterd, zonder maskers en schaamte. Het is echt en alles mag er zijn en gezegd worden. Dat maakt journaling niet alleen krachtig, maar ook bevrijdend en helend. Het geeft ruimte en het is één van de weinige gewoontes die je altijd kunt toepassen wat aan de andere kant zoveel resultaat geeft.

Zoals zovelen ervaren: kan het zomaar het begin zijn van een nieuwe richting in je leven. Meer rust, overzicht en inzicht. En misschien zelfs een glimlach om iets wat je tien pagina’s geleden nog ingewikkeld vond. Ja echt waar, het is echt mogelijk.

Journaling is niet moeilijk. Het is als een vast fundament.

Begin klein. Het liefst vandaag nog.

Tip: begin gewoon!

Journaling als bron van inspiratie voor verhalen

Er is iets magisch aan woorden op papier. Ik zeg altijd, dat je ze kunt lezen door het venster waardoor jij naar de wereld kijkt. Woorden kunnen heel hard binnen komen, ze kunnen je tot tranen beroeren en je zoveel inzichten geven wat je in je hoofd alleen niet had gekund.

Het zijn niet de woorden die je zorgvuldig formuleert om indruk te maken, maar het zijn de woorden die zomaar opkomen terwijl je schrijft, vanuit je onbewuste, ongecensureerd, maar eerlijk uit je ziel. Dat zijn vaak de woorden die het meest raken. Die iets in beweging zetten. En die de kiem vormen van een verhaal dat het vaak waard is om verteld te worden. Je zult versteld staan, wat er allemaal boven komt drijven.

Schrijven en vertellen gaan hand en hand

Journaling is niet alleen een manier om je hoofd leeg te maken of je doelen te structureren. Het is ook een bron van inspiratie. Van ideeën die eerst vaag waren en nu opeens een vorm krijgen. Al schrijvend verbind je losse gedachten aan elkaar tot iets nieuws. En voor je het weet, heb je de eerste alinea van een artikel geschreven, de contouren van een boek geschetst, of een krachtige anekdote gevangen die je later kunt delen in een speech, workshop of coachgesprek.

Je eigen leven als verhaal

Wanneer je schrijft over je dag, je worstelingen, alle gebeurtenissen, je dromen of je inzichten, doe je eigenlijk aan storytelling. Misschien niet bewust, maar dat is precies wat het is: je geeft betekenis aan gebeurtenissen en levenservaringen. Je zoekt naar verbanden en ontdekt rode draden in je verhalen.

En juist die verhalen over hoe je ergens doorheen kwam, wat je leerde, hoe je faalde of iets overwon zijn goud waard en is de brandstof voor verbinding. Voor jezelf én anderen.

Je hoeft geen schrijver te zijn om verhalen te maken. Je hoeft alleen maar eerlijk te zijn naar jezelf en te blijven schrijven.

Schrijven laat je verrassen

Soms lees ik iets terug van maanden geleden en dan denk ik: heb ík dat geschreven? Niet omdat het zo briljant is, maar omdat het me iets laat zien wat ik toen nog niet zag. Een ingeving. Een emotie of een richting, of het welbekende kruispunt of rotonde waar je soms weken over doet. Een verhaal dat me stil maakt, een beleving of levensles van jaren geleden waar ik nu pas betekenis aan kan geven bijvoorbeeld.

Dat gebeurt niet elke dag, maar het gebeurt vaak genoeg om het telkens weer te willen ervaren, omdat dat je steeds dichter bij jezelf brengt. Soms gaat er namelijk zoveel in je om, waar je soms zo moeilijk woorden aan kunt geven. Schrijven is dan zo'n tussenstation, want als je het opschrijft vormt er als vanzelf een verhaal. Dat is toch magisch?

Precies, dat is de magie van journaling: dat je jezelf leert kennen en anderen inspireert.

Van journal naar podium (of pagina)

Veel van mijn teksten, presentaties en trainingen zijn begonnen in mijn hoofd en tijdens journaling. Vaak losse gedachten, frustraties of twijfels. Maar ook als vragen en door te schrijven werd het iets.

En van dat ‘iets’ werd het een boodschap. Een verhaal dat gehoord mocht worden.
Jouw journal kan ook een startpunt zijn voor ideeën die later naar buiten kunnen komen.

Eerst voor jezelf. En dan misschien op een dag ervaar je: "jaaa, nu ook voor de wereld."

Laat je inspireren door jezelf en je hoeft echt niet eindeloos te scrollen of in ChatGPT op zoek te gaan naar inspiratie. Nee, je hoeft nergens inspiratie te kopen, te zoeken of te verzamelen, want je draagt het allemaal al met je mee. Het zit in je en jij hoeft het alleen maar op te schrijven.

Jouw verhaal begint zodra je begint met schrijven.

Tips en promptvoorbeelden voor een vliegende start:

10 inspirerende voorbeelden om over te schrijven

1. Een gesprek dat je deze week raakte (op een mooie of pijnlijke manier).

Wat werd er gezegd? Wat bleef hangen? Wat zeg je daarover tegen jezelf?

2. Een klein moment of gebeurtenis van gisteren of deze week dat heel betekenisvol was.

De geur van koffie, een blik van een vreemde, een zin uit een boek. Beschrijf het als een scène.

3. Een fout die je maakte, en wat je er van leerde.

Wat zou je anders doen of juist precies zo weer?

4. Een plek uit je jeugd die je nog levendig voor je ziet.

Wie was je daar? Wat voel je als je eraan terugdenkt?

5. Een talent of eigenschap die je vaak onderschat in jezelf.

Wanneer kwam het van pas? Wat zou er gebeuren als je het serieus gaat nemen?

6. Iets wat je recent hebt losgelaten.

Een gewoonte, een droom, een relatie. Wat gaf het je en wat kostte het je?

7. Een beslissing waar je trots op bent.

Groot of klein. Wat zegt het over wie je aan het worden bent?

8. Een herinnering die je vaker zou willen ophalen.

Schrijf ‘m uit alsof je ‘m vertelt aan iemand die je vertrouwt.

9. Iets waar je dankbaar voor bent, dat je een maand geleden nog niet had.

Wat heeft het je gegeven? Wat wil je ermee doen?

10. Wat je nu wéét, dat je vijf jaar geleden nog niet wist.

Wat is er veranderd? En wat blijft?

10 journaling prompts voor verdieping

1. “Wat is het verhaal dat ik mezelf keer op keer vertel… en klopt het eigenlijk wel?”

2. “Als ik mijn leven als roman zou lezen, wat zou dan het keerpunt zijn dat alles anders werd?”

3. “Welke scène uit mijn leven herbeleef ik steeds opnieuw en waarom blijft die me bij?”

4. “Wat zou mijn 80-jarige zelf me willen influisteren als ik het nu even niet weet?”

5. “Waarin heb ik mezelf de afgelopen tijd verrast?”

6. “Welk verlangen laat me maar niet los, en wat zou er gebeuren als ik er wél naar luisterde?”

7. “Wat is het mooiste compliment dat ik ooit kreeg en waarom raakte het me zo?”

8. “Wat is een waarheid die ik nog niet durf op te schrijven… maar nu tóch ga proberen?”

9. “Als ik maar één verhaal uit mijn leven mocht doorvertellen, welk zou het dan zijn?”

10. “Wat wil ik dat de wereld weet over het mens-zijn, gebaseerd op mijn eigen ervaring?”

🌀 Kies er eentje, schrijf 10 minuten zonder te stoppen en (ver)oordeel jezelf niet. Laat je pen of je vingers op het toetsenbord het werk doen en kijk waar je uitkomt en wat eruit rolt. Je zult versteld staan. Zorg dat je niet in je hoofd gaat zitten en dat je (over)denkt. Nee laat je pen geen moment los en .... ga schrijven...

Doe mee met de gratis challenge journaling en ervaar wat je uit jezelf kunt halen wat je nu nog niet weet.